Текст
Удерживайте неподвижность в этой позе в течение трёх вдохов-выдохов, чтобы значительно усилить результаты тренировки.
Медвежья игра: Лягте на спину, обхватив колени, затем поднимите голову. Наклонитесь влево, прижимая плечо к земле семь раз. Затем наклонитесь вправо и повторите семь раз. Присядьте и упритесь руками в землю.