Текст
Удерживайте неподвижность в этой позе в течение трёх вдохов-выдохов, чтобы сделать тренировку вдвое эффективнее.
Игра Тигра: Встаньте на четвереньки, проползите три шага вперёд, затем два назад. Прогните поясницу, вытяните одну ногу в сторону и посмотрите в небо. Вернитесь на четвереньки и повторите движения вперёд и назад по семь раз каждое.