テキストこの姿勢で3呼吸以上金縛りさせると、稽古の効果が倍増します。 鳥の型：両手で立ち、片足を上げ、両腕を伸ばします。力を込めて眉を上げること十四回。座して足を伸ばし、手で足首を掴むこと七回。両腕を伸縮させること、各七回。