Текст
Удерживайте неподвижность в этой позе в течение трёх вдохов-выдохов, чтобы значительно усилить результаты тренировки.
Игра птицы: Встаньте с поднятыми руками. Поднимите одну ногу, разведите руки и напрягите брови, сосредоточив силу. Повторите это движение 14 раз на каждой стороне. Затем сядьте, вытяните ноги и потянитесь вперёд, чтобы схватить пальцы ног. Сделайте это 7 раз. Наконец, вытяните и согните обе руки 7 раз каждую.