ข้อความ
วิธีที่หนึ่ง: กินเนื้อ
ตอนเช้าต้องกินเนื้อ พร้อมกับข้าวต้มสองชาม จำไว้ว่าอย่ากินข้าวต้มเย็นเด็ดขาด หากฝ่าฝืนจะทำให้ท้องร้องดังเหมือนฟ้าร้อง และความพยายามที่ผ่านมาจะสูญเปล่า
วิธีที่สอง: ฝึกกระดูก
ทุกวันให้ใช้ค้อนทุบ ตั้งแต่ช่วงเหมาสือจนถึงช่วงเฉินสือสามส่วนแรก เริ่มจากยกของเบาให้เหมือนหนัก แล้วค่อยยกของหนักให้เหมือนเบา
วิธีที่สาม: พักผ่อน
กล้ามเนื้อเหมือนแป้งโด หลังจากถูกทุบต้องพักไว้ ดังนั้นทุกเจ็ดวันต้องหยุดหนึ่งวัน ใช้ใบอ้ายต้มหัวน้ำเพื่ออาบ และใช้กระบอกไม้ไผ่ดูดลมเสียออก
วิธีที่สี่: ยืนท่าม้า
หาต้นไม้ใหญ่หนึ่งต้น ยืนท่าม้าใต้ต้นไม้ จากการนับร้อยลมหายใจไปจนถึงพันลมหายใจ เมื่อขาสั่นเหมือนตะแกรงร่อน และเหงื่อออกเหมือนน้ำพุ นั่นคือความสำเร็จ
วิธีที่ห้า: วิ่งเปลือย
ตอนไก่ขันให้วิ่งเปลือยในทุ่ง ทำท่ากระโดดเหมือนเสือโคร่งข้ามหุบเขา และทำท่าหมาป่าหิวกระโจนหาอาหาร จำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงแปลงผัก หากเหยียบเสียหายต้องจ่ายเงินชดใช้
วิธีที่หก: ฝึกกล้ามเนื้อ
ในฤดูหนาวให้ฝึกชกมวยในหิมะโดยไม่ใส่เสื้อ และในฤดูร้อนให้กอดหินตากแดดตอนเที่ยง กล้ามเนื้อเริ่มเหมือนถูกเข็มแทง จากนั้นเหมือนถูกไฟเผา สุดท้ายจะรู้สึกถึงกระแสน้ำอุ่นไหลจากตันเถียน
วิธีที่เจ็ด: บำรุงพลัง
ตอนเย็นให้นั่งสมาธิริมแม่น้ำ สังเกตการไหลของน้ำและพลังที่เคลื่อนไหว ท่องคาถา "พลังจมลงน้ำพุ พลังส่งถึงปลายนิ้ว" แปดคำนี้ จะทำให้ร่างกายสงบ
ทั้งเจ็ดวิธีนี้ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องมีสามสิ่ง: ความมุ่งมั่นตื่นเช้าตอนสามยาม ความตั้งใจฝึกในฤดูร้อน และความพยายามฝึกในฤดูหนาว
หากสามารถฝึกทั้งเจ็ดวิธีนี้อย่างเคร่งครัด ไม่เกินสามเดือน ร่างกายจะมีกล้ามเนื้อแน่น และพลังเทียบเท่าวัวไถนา ขอให้ทุกคนพยายามไปด้วยกัน!