Pháp thứ nhất: Ăn thịt Sáng sớm phải ăn thịt, kèm theo hai bát cháo. Nhớ kỹ không được ăn cháo nguội, nếu p…
Pháp thứ nhất: Ăn thịt
Sáng sớm phải ăn thịt, kèm theo hai bát cháo. Nhớ kỹ không được ăn cháo nguội, nếu phạm phải sẽ khiến ruột kêu như sấm, mọi công sức trước đó đều đổ sông đổ bể.
Pháp thứ hai: Rèn xương
Mỗi ngày cầm búa, luyện từ giờ Mão đến ba khắc giờ Thìn. Ban đầu nâng nhẹ như nặng, sau đó nâng nặng như nhẹ.
Pháp thứ ba: Nghỉ ngơi
Cơ bắp như bột nhào, sau khi đấm bóp cần để yên. Vì vậy, cứ bảy ngày phải nghỉ một ngày, dùng ngải cứu nấu nước tắm, kết hợp với ống tre để hút khí ứ đọng.
Pháp thứ tư: Đứng tấn
Tìm một cây lớn, đứng tấn dưới gốc cây. Từ trăm hơi dần đến nghìn hơi, khi hai chân run rẩy như sàng gạo, mồ hôi tuôn ra như suối phun, lúc đó mới đạt được tinh túy.
Pháp thứ năm: Chạy trần truồng
Lúc gà gáy, cởi trần chạy trong đồng hoang, bắt chước thế hổ nhảy qua khe suối, dáng sói đói vồ mồi. Nhớ kỹ tránh xa ruộng rau, giẫm hỏng sẽ phải đền tiền.
Pháp thứ sáu: Rèn gân
Vào tháng đông, tập quyền trần trụi trên tuyết; vào giữa trưa mùa hè, ôm đá phơi lưng. Ban đầu cơ bắp đau như bị kim châm, sau đó như bị lửa đốt, cuối cùng dòng ấm áp từ đan điền dâng lên.
Pháp thứ bảy: Dưỡng khí
Buổi tối ngồi xếp bằng bên bờ sông, quan sát dòng nước để dưỡng khí. Thầm đọc tám chữ khẩu quyết "Khí trầm suối phun, lực truyền đầu ngón tay", toàn thân thư thái.
Bảy pháp này không cần tiền bạc, nhưng không thể thiếu ba điều: sự quyết tâm dậy sớm ba canh, sự đam mê luyện tập ba tháng hè, và sự kiên trì luyện tập ba tháng đông.
Nếu có thể nghiêm túc luyện tập theo bảy pháp này, không quá ba tháng, toàn thân sẽ có cơ bắp cuồn cuộn, sức mạnh có thể sánh với trâu cày. Các huynh đệ, cùng cố gắng!