法一：食肉 晨起必啖肉，佐粥两碗。切记不可食凉粥，犯则肠鸣如雷，前功尽弃。 法二：熬骨 每日抡锤，从卯时练至辰时三刻，先举轻若重，后举重若轻。 法三：休沐 筋肉如面团，捶打后需静置，故每七日必歇一日，取艾草煮汤沐身，…
法一：食肉
晨起必啖肉，佐粥两碗。切记不可食凉粥，犯则肠鸣如雷，前功尽弃。
法二：熬骨
每日抡锤，从卯时练至辰时三刻，先举轻若重，后举重若轻。
法三：休沐
筋肉如面团，捶打后需静置，故每七日必歇一日，取艾草煮汤沐身，辅以竹罐拔除淤气。
法四：站桩
寻大树一株，马步立于其下。自百息渐至千息，待双腿颤抖如筛糠，汗出如泉涌时，方得其妙。
法五：裸奔
鸡鸣时裸身奔于野，效猛虎跳涧之势，做饿狼扑食之姿。切记避开菜地，踩坏了得赔钱。
法六 熬筋
冬月雪地赤膊练拳，夏伏正午抱石晒背。筋肉初如针扎，后似火燎，终得暖流自丹田涌起。
法七：养气
暮间盘坐河滩，观水流行气。默诵"气沉涌泉，力贯指尖"八字诀，浑身泰然。
此七法无须银钱，但缺不得三样：早起三更的狠劲，夏练三伏的痴劲，冬练三九的傻劲。
若能严格依照此七法苦练，不出三月，浑身腱子肉，力可比耕牛。诸君，共勉！