法一：食肉 晨起必啖肉，佐粥兩碗。切記不可食涼粥，犯則腸鳴如雷，前功盡棄。 法二：熬骨 每日掄錘，從卯時練至辰時三刻，先舉輕若重，後舉重若輕。 法三：休沐 筋肉如麵團，捶打後需靜置，故每七日必歇一日，取艾草煮湯沐身，…
法一：食肉
晨起必啖肉，佐粥兩碗。切記不可食涼粥，犯則腸鳴如雷，前功盡棄。
法二：熬骨
每日掄錘，從卯時練至辰時三刻，先舉輕若重，後舉重若輕。
法三：休沐
筋肉如麵團，捶打後需靜置，故每七日必歇一日，取艾草煮湯沐身，輔以竹罐拔除淤氣。
法四：站樁
尋大樹一株，馬步立於其下。自百息漸至千息，待雙腿顫抖如篩糠，汗出如泉湧時，方得其妙。
法五：裸奔
雞鳴時裸身奔於野，效猛虎跳澗之勢，作餓狼撲食之姿。切記避開菜地，踩壞了得賠錢。
法六：熬筋
冬月雪地赤膊練拳，夏伏正午抱石曬背。筋肉初如針扎，後似火燎，終得暖流自丹田湧起。
法七：養氣
暮間盤坐河灘，觀水流行氣。默誦「氣沉湧泉，力貫指尖」八字訣，渾身泰然。
此七法無須銀錢，但缺不得三樣：早起三更的狠勁，夏練三伏的痴勁，冬練三九的傻勁。
若能嚴格依此七法苦練，不出三月，渾身腱子肉，力可比耕牛。諸君，共勉！